6 8 powtórzen

[...] po 8 i dołożyłam serię E. Jak powyżej, głowa nie ta, nie wiem czy to uznać za regres czy progres, nie dałam rady powtórzyć 10 razy ale podsumowując i tak zrobiłam 34 powtórzenia a nie 30 Nie przejmuje się tym, bo wiem że fizycznie jest dobrze tylko dziś taki dzień do bani, cud że się zmusiłam, chciałam nawet po rozgrzewce iść do domu %-) [...]

Szea, dziękuję właśnie od tego Pana się uczyłam ostatnio :) swoją drogą bardzo go lubię i często oglądam jego filmy, jeśli chodzi o wiosłowaniu jeszcze muszę potrenować żeby było lepiej ;) Dochodzę do wniosku, że dopiero po 5 tygodniu ćwiczeń robię je dobrze technicznie, jak wszystko ogarnę to się okaże że będę robić coś całkiem nowego }:-( Miski [...]

Poniedziałek klata -sztanga na prostej 3s. 10/8/6 -na skosie 3s. 10/8/6 -rozpiętki na prostej 3s. 12/10/8 triceps -francuskie wyciskanie do czoła 4s. 12/10/8/6 -za głowy 3s.10/8/6 brzuch -zginanie do kolan 5s. po 20 powtórzeń Środa plecy -podciąganie na drążku 4s. po 15 powtórzeń -martwy ciąg 3x 10/8/6 -wiosłowanie sztanga 3s.10/8/6 -ściąganie [...]

Etap drugi- trwa 3 miesiące i jest podzielony na trzy miesieczne potrzeby.Poniewaz częstotliwośc trenowania poszczególnych grup miesniowych zmniejsza się w tym etapie do 2 razy w tygodniu na kazdą grupe miesniową wykonujemy po dwa ćwiczenia.Najlepiej wybrać jedno ćwiczenie złozone i jedno izolowane.Ćwiczenia zmieniamy w kazdym podetapie.W [...]

Piątek 11.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 314/147/388/4158 Waga (rano): 90.8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 60x15, 80x15, 100x8, 110x8, 80x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x12, 16x12, 16x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 115x15, 125x15, 135x15 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - [...]

29/12/2016 DNT Poniżej zamieszczam przykładowy jadłospis, bardziej dla zobrazowania rozkładu ilościowego B/T/WW w posiłkach, bo nie będę raczej wrzucała wypisek posiłków kiedy wypadną mi dni nietreningowe. /SFD/2016/12/30/6eb39f82fe8a4d82a342081945c0ee5e.jpg 30/12/2016 DT Po kolejnym treningu i kompleksach metabolicznych można by mnie wykręcać [...]

[...] - 1s x 40p - boczne spięcia (po 40p na stronę) Komentarz do treningu: - wycisk plasko: zmniejszyłem o 5kg, poszła zamierzona ilość powtórzeń, ale zapasu to może 1 ew. 2 powtórzenia były, więc kiepsko ... - wycisk dol: również zmniejszyłem o 5kg i ładnie, technicznie dobrze, mocno spompowało - rozpietki: ciężar już mnie satysfakcjonuje tutaj, [...]

Esencja, zamiast tak: 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 7kgx 8 powtórz. na rękę , 7kgx 8 powt. 6kgx 8 powt , 5kgx 6 powt , 4 kgx 12 powt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 26 kg x 5 powt , 19kg x 8 powt , 19kg x 8 powt 12 kg x 16 powt spróbuj zapisywać tak: 1. Wiosłowanie sztangielką w [...]

wtroek Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15 Brzuch [...]

Prosiłeś mnie o korekty. Przepraszam, że tak późno... DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Ok, choć wystarczyłoby jedno wiosłowanie. Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

02.12.2013- poniedziałek DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

Pisanie prac inżynierskiej na półmetku :brawo: Mało czasu na wszystko ale treningi i dieta cały czas trzymane! B-) Oczywiście jak to co roku w tłusty czwartek zjadłem parę pączków (w tym roku było ich 6 :lol: ) więc BYŁA PETARDA NA TRENINGU PLECÓW :smierc: Trening 12.02.2015 r. SFD/Images/2015/7/29/c25db9ed20e94bab9090234327c38541.jpg Plecy + [...]

Moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w staniu 3 x 10 -stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10- stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 [...]

[...] czemu jakoś dziwnie mi się robi i mi troche ucieka w strone brzucha jak zaczynam cisnąć 2. przy podrzucie się ostro zmachałem, w tym ćwiczeniu preferuje zdecydowanie 2 powtórzenia 3. łapy ciężko, troche oszukiwałem ANDREW TO JAK Z JUTRZEJSZYM TRENINGIEM? CO MAM ROBIĆ? BO DZISIAJ WKOŃCU ROBIŁEM 8-10 POWTÓRZEŃ TO JUTRO MAJĄ BYĆ 15-tki Z TYM [...]

Siemka. Plecy: - podciąganie szeroko, nachwyt 3 serie max (~6 powtórzeń) + 2 serie podchwyt Po każdej lub co drugiej serii podciąganie robiłem, czyli wyszło dodatkowo jakieś 10 serii podciągania jeszcze. - ściąganie uchwytu V do brzucha 4 serie 12/10/10/8 - wiosło w opadzie nachwytem 12/12/12/12 - przyciąganie drążka szeroko nachwytem do brzucha [...]

Betkaa- dzięki i trening, zrobiłam na początek rozgrzewkę z Tonego, takie krótkie rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w [...]

Wczoraj DNT nawet nie robiłem cardio, nie chciało mi się ;d potrzebowałem dnia wolnego bo od 2 tygodni takiego nie miałem. Dzisiaj: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

*** DZIEŃ 15 - 16.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 9 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s11.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 5 [...]

/SFD/2017/3/21/d06159873da1447399ac0c2e852df05d.jpg DT PUSH A 20.03.17 1a Przysiad rampa 8 301 1b Wspięcia stojąc 4x15-20 2. Wyprosty siedząc 3x10-12 3 Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8 401 4.Rozpiętki masyzna 2x8 5.Wyciskanie siedząc maszyna 3x8 6.Wznosy boczne 3x12 7.Wyciskanie wąsko 5x6-8 8.Wyprosty podchwyt jednorącz 2x15 komentarz [...]